Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]
Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]
Dobra a wiec tak, poprawilem co sie da z tym że : 1. Obniżylem bialko zwierzece na 2,4/kg , węgle zwiekszylem do 5,5/kg , kalorie zbliżylem do granicy zapotrzebowania, nie mam pomysłu jak zmniejszyc białko,nie tracąc kalori i nie zwiekszając węglii (boje się zeby mnie nie zalało) 2. ten posilek o 20 nie mógł by wygladac tak jak napisalem [...]
[...] raz swoja poprawiona diete mam nadziej ze teraz bedzie ok Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek [...]
Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal zwiększ stary zapotrzebowanie , podejrzewam że liczyłeś zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % [...]
Dzień 07.10.2019 - pobudka dość wcześnie bo 6:20 , skręciłem 50min. Cardio bo do końca nie wiedziałem ile zrobić xd , Minicut skończony na wadze 82.8kg , zleciało 10kg w 4tygodnie :) , Od dzisiaj sporo zmian w cardio , diecie i treningu :) zrobiłem trening Push , ciężko było dobrać ciężary ale poszło :) Na dole zdjęcia z dzisiaj :) Trening : [...]
Dzień 22.02.2020 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio , później ogarnięcie się i wyjazd do Warszawy , dzień zaczęty treningiem u Przemka , Stwierdził że sylwetka u mnie jest spoko jak na 20tydz. Masy xd , później pojechaliśmy na Zawody Piotrkowicza (bez szału totalnie) i wieczór razem z Zosia , Przemkiem i Krzychem wybraliśmy się na sushi , a potem [...]
To i dyskusja się narobiła :D , Dzień 06.03.2020 - Standard z rana 25min. Cardio , szamka itp. I trening Push , który poszedł wręcz świetnie :) wszędzie coś dodane , dzisiaj bardzo dobrze się czuje , lekko jakoś , motywacja w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie [...]
Dzień 14.03.2020 - Z rana myśl co robić dzisiaj , wszystkie siłownie w Łomży zamknięte , poszperałem na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele [...]